Plan de dieta de 7 días para bajar de peso
Hoy en día, mucha gente habla de bajar de peso, pero muchos factores influyen en una dieta ideal. La dieta puede variar según el consumo de calorías de hombres y mujeres. Una dieta de 7 días es la más corta y puede beneficiar a quienes tienen una agenda muy apretada. La persona puede sentirse satisfecha y llena de energía al consumir menos calorías y perder de 0,5 a 0,9 kg (1 a 2 libras) en una semana.
En este blog, explicaremos el plan de dieta semanal para bajar de peso: las pautas a seguir, las precauciones a tomar y los alimentos que se deben consumir para bajar de peso.
¿Es efectivo el plan de dieta de 7 días para bajar de peso?
El plan de dieta de siete días es sin duda eficaz para ayudar a perder peso. Según los expertos, se puede lograr una pérdida de entre 0,5 y 0,9 kg (1 y 2 libras) en una semana, pero perder 0,5 kg (1 libra) al día implica restringir y controlar la alimentación.
A continuación se presentan las razones por las que el plan de dieta de siete días puede ser eficaz para perder peso:
1) La dieta es rica en fibra, y la fibra se digiere y absorbe fácilmente en el cuerpo.
2) La dieta restringe la ingesta de calorías a casi 1000 calorías por día.
3) Se evitan los alimentos procesados en la dieta. Estos alimentos son poco saludables, tienen más calorías y son bajos en nutrientes. Por lo tanto, la dieta ayuda a perder peso y mejora la salud en general.
Plan de dieta de 7 días para ayudar a perder peso:
A continuación, detallaremos el plan de alimentación diario. Antes de comenzar, consulte con un profesional de la salud o un dietista.
Un buen plan de alimentación debe incluir diferentes alimentos cada día. El plan incluye alimentos saludables, ricos en fibra y bajos en calorías , lo que proporciona una dieta equilibrada para bajar de peso. Cada día te acercará a tu objetivo de perder peso.
1) Dieta del primer día para bajar de peso:
a) Desayuno
- Empieza el día con una manzana. Como dice el dicho: «Una manzana al día te mantiene alejado del médico». También puedes incluir bayas, cítricos y plátanos.
- Una manzana de tamaño mediano y luego una porción de taza de avena con nueces y plátano al horno es un desayuno saludable que aporta aproximadamente 271 calorías.
b) Almuerzo
- Disfruta de una ración ligera de ensalada de verduras con un sándwich de hummus. El hummus es una pasta que se prepara mezclando frijoles, tahini y limón. Esta ración aporta unas 325 calorías.
- Más tarde por la noche, se puede tomar una ciruela (30 calorías).
c) Cena
- Una porción de tacos de frijoles negros y verduras asadas aporta aproximadamente 343 calorías.
- Si prefieres una dieta no vegetariana, media taza de arroz integral cocido con pollo en plancha te aportará 468 calorías. Al final del día, bebe media taza de sandía y, para mantenerte hidratado, bebe de 9 a 13 vasos de agua a lo largo del día.
2) Dieta del segundo día para bajar de peso:
a) Desayuno
El segundo día del plan de dieta, el desayuno incluirá una porción de batido verde de fresa y plátano. Este se puede tomar por la mañana y equivale a 318 calorías.
b) Almuerzo
Para el almuerzo, una porción de Tacos de Coliflor con Chipotle y Lima aporta 344 calorías. Por la noche, puedes comer una clementina (una naranja dulce), que aporta aproximadamente 35 calorías.
c) Cena
Para la cena, una porción de hamburguesas vegetarianas de calabacín y garbanzos con salsa ranchera y tahini, que aporta 373 calorías, será la última dieta del segundo día. Al final del día, tómate un refrescante pepino y, para mantenerte hidratado, bebe abundante agua.
3) Dieta del tercer día para bajar de peso:
a) Desayuno
Por la mañana, una tostada de aguacate te aportará energía, equivalente a unas 230 calorías. También puedes tomar un vaso de zumo de naranja, que aporta vitamina C y fibra.
b) Almuerzo
La ensalada griega con edamame aporta 343 calorías. Como las legumbres son una fuente rica de proteínas, esta dieta repondrá las proteínas que el cuerpo necesita.
c) Cena
La cena del tercer día terminará con dos porciones de ensalada de col rizada con remolacha y arroz salvaje. El arroz salvaje es bajo en calorías y rico en fibra.
4) Dieta del cuarto día para bajar de peso:
a) Desayuno
Una taza de yogur griego natural descremado te aporta 13 g de proteína. Una taza de pepino en rodajas te aporta vitamina C al día.
b) Almuerzo
Una porción de ensalada verde con pan pita y hummus aporta aproximadamente 455 calorías. Este alimento es rico en proteína vegetal y es una fuente de energía para el ejercicio y el trabajo pesado diario.
c) Cena
Una porción de espagueti de calabaza con tomates asados, frijoles y pesto de almendras equivale a 400 calorías y es la última dieta del día cuatro.
5) Dieta del quinto día para bajar de peso:
a) Desayuno
El día comenzará con una porción de muesli con frambuesas y 14 g de queso cheddar para desayunar. Este alimento aportará 287 calorías.
b) Almuerzo
La sopa cremosa de lentejas en olla de cocción lenta, que aporta 320 calorías y es rica en proteínas, es esencial para desarrollar y mantener los músculos y los huesos del cuerpo.
c) Cena
La cena finalizará con una ración de Raviolis de Espinacas con Alcachofas y Aceitunas, que aportan casi 454 calorías.
6) Dieta del sexto día para bajar de peso:
a) Desayuno
El desayuno puede comenzar con salsa de aguacate y un vaso de jugo de manzana. El jugo de manzana ayuda a quemar el exceso de grasa corporal.
b) Almuerzo
La pasta vegana de espinacas y tomates secos es muy sabrosa y rica en proteínas. Una taza (54 g) de tomates secos contiene casi 7,6 g de proteínas.
c) Cena
Los espaguetis de calabaza con tomates asados, frijoles y pesto de almendras son la última comida del sexto día.
7) Dieta del séptimo día para bajar de peso:
a) Desayuno
Las semillas de chía y una taza de avena que contienen aproximadamente 6 g de proteínas aportan un buen valor nutricional durante todo el día.
b) Almuerzo
Un tazón (50 g) de arroz integral es un almuerzo ideal para no pasar hambre durante el resto del día.
c) Cena
Una porción de curry de calabaza y lentejas rojas pondrá fin a la dieta del séptimo día.
Alimentos que se deben evitar en una dieta para bajar de peso
1) Alimentos horneados
Los pasteles, las galletas y los productos elaborados con harina de garbanzos y harinas refinadas carecen de nutrientes esenciales y aportan calorías adicionales.
2) Bebidas azucaradas
Evite tomar bebidas como Pepsi y refrescos de cola. Contienen azúcares añadidos y no aportan calorías.
3) Alimentos procesados
Las comidas preparadas y los alimentos envasados, como las patatas fritas, contienen más sal, grasas no saludables y aditivos. Deben evitarse, ya que su consumo puede dificultar la pérdida de peso.
Conclusión :
Aunque la gente puede tener muchas dudas sobre este plan de dieta de 7 días para perder peso, el plan tiene muchas ventajas y puede generar un cambio en la actitud y forma de pensar de una persona.
Al seguir una dieta específica en calorías y consumir alimentos saludables ricos en nutrientes, el plan le ayudará a perder peso en un corto período de tiempo.
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