6 alimentos para prevenir la obesidad

Es necesario adoptar un estilo de vida saludable para prevenir la obesidad. La obesidad provoca letargo, por lo que es fundamental mantenerse activo, dormir lo suficiente y llevar un estilo de vida saludable para prevenirla. Esto también incluye rechazar preferencias personales como comer comida chatarra, beber refrescos, conducir distancias cortas, etc.

Si bien la prevención de la obesidad debe comenzar en la infancia, nunca es tarde para empezar a adoptar un estilo de vida saludable que te beneficie. En este blog, analizaremos qué es la obesidad y cuáles son los 6 mejores alimentos para prevenirla.

¿Qué es la obesidad?

La obesidad se define generalmente como un exceso de masa corporal. En Estados Unidos, más del 42 % de los adultos y el 19 % de los niños y adolescentes padecen obesidad, y estas cifras siguen aumentando.

La obesidad suele deberse a diversos factores de salud, como la mala alimentación, la genética, las enfermedades, el sedentarismo y muchos otros. Sin embargo, también puede ser resultado de factores ambientales y la falta de acceso a una alimentación sana y equilibrada.

La obesidad se ha convertido en un problema grave en Estados Unidos, especialmente debido al cambio generacional y la adaptación a una alimentación poco saludable. Una persona fuerte y sana ahora se clasifica como gordofóbica y se fomenta la obesidad en nombre del amor propio.

La obesidad suele ser autotratable y autodiagnosticable. Es necesario llevar un estilo de vida saludable para evitar enfermedades y vivir una vida feliz y en forma.

6 alimentos que previenen la obesidad

1. Huevos

Los huevos son muy nutritivos y ricos en proteínas y grasas. Esto ayuda a sentirte saciado. En un estudio realizado en 2020 con 50 personas con obesidad, los investigadores descubrieron que desayunar huevos y tostadas con mantequilla en lugar de cereales, leche y zumo de naranja aumentaba la sensación de saciedad durante las 4 horas siguientes.

Así mismo, otro estudio en el que participaron 48 adultos descubrió que aquellos que comieron un desayuno que contenía proteína de huevo, además de alimentos ricos en fibra, tuvieron una mayor sensación de saciedad que los que comieron cereales bajos en fibra y leche.

2. Pescado

El pescado está repleto de proteínas de alta calidad, grasas saludables y otros nutrientes esenciales. Esta combinación te mantiene saciado y puede ayudarte a prevenir la obesidad.

Además, el pescado y otros mariscos aportan una cantidad significativa de yodo, que es necesario para mantener la función tiroidea y el metabolismo en el cuerpo.

3. Verduras de hoja

Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la berza contienen mucha fibra y nutrientes que ayudan a las personas a mantenerse satisfechas e hidratadas.

Contienen tilacoides, que son compuestos vegetales que aumentan la sensación de saciedad y dan una mejor gestión del apetito.

4. Pechuga de pollo y carnes magras

La pechuga de pollo sin piel y las carnes rojas magras contienen proteínas y hierro, además de tener menos grasas saturadas que otros cortes de carne. Estas cualidades las convierten en una excelente opción para ayudar a controlar el peso.

Asegúrese de optar por métodos de cocción más saludables, como hornear, asar, asar a la parrilla o saltear, siempre que sea posible para evitar efectos negativos para la salud. Limite el humo y limpie los jugos durante la cocción de la carne roja para evitar la formación de compuestos nocivos.

5. Aguacates

Los aguacates son ricos en grasas saludables para el corazón y también contienen mucha agua y fibra, lo que los hace muy saciantes.

También ayudan al cuerpo a absorber importantes vitaminas liposolubles. Además, contienen muchos nutrientes importantes, como el potasio, esencial para controlar la presión arterial y promover la salud cardíaca.

Nota: Los aguacates son ricos en calorías. Por lo tanto, controlar las porciones es clave para una pérdida de peso exitosa.

6. Yogur griego

El yogur griego es una excelente opción para controlar el peso. Contiene una buena cantidad de proteína por porción. Además, contiene cultivos probióticos vivos y activos beneficiosos que ayudan a mejorar la función intestinal.

Siempre debes considerar comprar yogur entero. Las investigaciones demuestran que los lácteos enteros reducen el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2 con el tiempo. Además, los lácteos enteros pueden ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo.

Conclusión

Muchos alimentos son nutritivos y deliciosos, y te ayudan a alcanzar y mantener un peso saludable. Se trata principalmente de alimentos integrales como pescado, carnes magras, huevos, verduras de hoja verde, yogur, etc. Mantenerte físicamente activo y llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudarte a alcanzar un estilo de vida saludable y prevenir la obesidad.