Remedios naturales para aliviar la ansiedad

La ansiedad puede ser frecuente en muchas personas. Es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Se presenta en circunstancias estresantes, como presentar un examen, dar una presentación o conocer gente nueva. Existen varios remedios naturales para aliviar la ansiedad que también pueden ayudar a controlar sus síntomas. Esto puede ayudarle a mantenerse alerta ante posibles riesgos.

Los trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o las fobias, pueden dificultar las actividades de la vida diaria y afectar la vida laboral y personal. Algunas personas se benefician del uso de medicamentos, mientras que otras lo tratan con éxito con remedios naturales.

Los 10 mejores remedios naturales para la ansiedad

Si la ansiedad se vuelve persistente y recurrente, puede agravar rápidamente el trastorno de ansiedad y otros problemas de salud mental. Existen diferentes remedios naturales que pueden ayudar con la ansiedad.

1. Meditación

La meditación es una práctica que se realiza concentrándose en la mente y el cuerpo. Su propósito es alcanzar un estado de consciencia, calma y atención plena en el momento presente. Puedes concentrarte en eliminar las suposiciones confusas de tu mente y reemplazarlas con paz.

La meditación también puede brindar calma frente a la tensión y la ansiedad. Mejora el estado de ánimo para dormir mejor. La atención plena y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el bienestar mental.

2. Deje de fumar cigarrillos y alcohol

El tabaco y el alcohol pueden tranquilizar. Se han observado hallazgos consistentes que indican que las personas con ansiedad y estrés son más propensas a consumir tabaco y alcohol. Tras estos hábitos durante varios días, se desarrolla un ciclo que puede conducir a la dependencia del alcohol. Numerosos estudios también demuestran que fumar puede agravar los síntomas de ansiedad. Por lo tanto, es recomendable dejar el tabaco y el alcohol para reducir los síntomas de ansiedad.

3. Ejercicios de respiración profunda

Si respiras rápida y superficialmente, esto puede ser un síntoma común de ansiedad. Respirar de esta manera puede aumentar la frecuencia cardíaca, el riesgo de un ataque de pánico e incluso marearte. Con ejercicios de respiración profunda, puedes lograr respiraciones profundas y pausadas que te ayudarán a restablecer patrones respiratorios normales y a reducir los síntomas de ansiedad. Estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve la relajación y produce efectos calmantes en cuerpo y mente.

4. Remedios herbales

Existen diversos tipos de hierbas y suplementos herbales que pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y a sentirse tranquilo y relajado. Algunos remedios herbales conocidos para aliviar la ansiedad incluyen:

• Lavanda
• Kava
• Manzanilla
• Ashwagandha
• melisa
• Pasionaria
• Magnesio

Algunas investigaciones han demostrado que los síntomas del TAG (trastorno de ansiedad generalizada) pueden tratarse con manzanilla. Muchas personas consumen infusiones de hierbas para aliviar la ansiedad.

5. Ejercicio

El ejercicio regular es bueno para la salud mental y física. Algunos estudios demuestran que hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad. El ejercicio de alta intensidad puede ser más efectivo que el de baja intensidad. La actividad física regular libera endorfinas y sustancias químicas cerebrales naturales, que son hormonas naturales del bienestar. Puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. La práctica diaria de ejercicio puede ayudar a despejar la mente de la tensión y el estrés.

6. Aceite de cannabidiol (CBD)

El aceite de cannabidiol se elabora a partir de la planta de cannabis. El aceite de CBD no contiene tetrahidrocannabinol (THC), sustancia que produce un aceite con alto contenido de CBD que también puede ayudar a tratar los síntomas de ansiedad. No existen pruebas suficientes para confirmar o negar sus beneficios terapéuticos. Diversos estudios han demostrado que el CBD puede ayudar con el dolor, el insomnio, la inflamación y la ansiedad.

Puedes encontrar productos de CBD en muchas tiendas de productos para el cuidado de la salud. Existen diferentes opciones:

• Gomitas de CBD
• Tinturas de aceite de CBD (gotas líquidas)
• Tópicos de CBD (cremas o lociones)
• Chocolate y dulces con CBD

7. Limitar el consumo de cafeína

Limitar el consumo de cafeína puede afectar tu salud general y brindar beneficios esenciales para controlar la ansiedad. Es un estimulante que puede causar síntomas de ansiedad, como aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Reducir o limitar su consumo puede mejorar los síntomas de ansiedad. Si sufres de ansiedad y descubres que el consumo de cafeína contribuye a tus síntomas, deberías disminuir su consumo.

8. Aromaterapia

La aromaterapia es una práctica curativa con miles de años de antigüedad. Utiliza aceites esenciales que intensifican la salud y el bienestar general. Estos aceites esenciales se elaboran a partir de extractos naturales de plantas. Se pueden inhalar o añadir a un baño caliente o a un difusor. Diversos aromas y aceites esenciales se pueden utilizar para mejorar el estado de ánimo, reducir la frecuencia cardíaca, equilibrar la presión arterial y aliviar los síntomas de ansiedad.

Los aceites esenciales que se utilizan para la ansiedad incluyen:

• Pomelo
• Ylang ylang
• Salvia esclarea
• Bergamota
• Lavanda

9. Mantas pesadas

El uso de mantas con peso puede ser beneficioso para algunas personas a la hora de reducir los síntomas de ansiedad. La presión de la manta puede estimular el sistema nervioso y disminuir la frecuencia cardíaca y la respiración. Estas mantas vienen en una variedad de tamaños, colores y pesos, lo que le permite encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Los estudios demuestran que las mantas con peso pueden ser una opción eficaz para quienes padecen problemas de salud mental y ansiedad.

10. Mantenerse activo

Un estudio de 2021 reveló una probabilidad un 60 % menor de desarrollar síntomas de ansiedad en personas con un estilo de vida físicamente activo. El ejercicio desvía la atención de pensamientos que pueden aumentar la ansiedad. Según la APA (Asociación Americana de Psicología), el ejercicio físico regular puede mejorar la concentración y la fuerza de voluntad, lo que a su vez puede mejorar nuestra salud mental y ciertos síntomas de ansiedad. Puedes practicar running y yoga, que pueden aumentar tu frecuencia cardíaca y preparar tu mente para tomar decisiones importantes.

Conclusión

Controlar los síntomas de ansiedad puede ser estresante, pero se puede tratar con varios remedios naturales, como hacer ejercicio regularmente, ejercicios de respiración profunda, cambios en el estilo de vida y meditación. Si siente que estos remedios naturales no le están ayudando adecuadamente, consulte a su médico, quien podrá aconsejarle sobre la mejor opción.