La hipertensión es uno de los problemas más comunes entre los adultos. Si bien no es mortal, conlleva otros riesgos para la salud. Se cree que la causa es genética. Si en su familia hay antecedentes de hipertensión, es importante tomar medidas preventivas desde temprana edad para evitar este problema en el futuro. Existen diversos métodos naturales que puede utilizar para reducir la presión arterial sin efectos secundarios. Este blog le ayudará a encontrar maneras naturales de bajar la presión arterial rápidamente y obtener resultados efectivos.
Descripción general de la presión arterial
La presión arterial (PA) se define como la fuerza con la que la sangre empuja contra las arterias. Este fenómeno no es igual para todas las personas y varía debido a diversas afecciones subyacentes. La presión arterial promedio de una persona sana debe ser inferior a 120/80 mmHg. Si esta lectura aumenta a 139/80 mmHg, es motivo de preocupación y requiere atención inmediata.
Causas de la hipertensión arterial
Aunque se desconoce la causa exacta de la hipertensión, se cree que se debe a un estilo de vida poco saludable. Algunos factores que contribuyen a la hipertensión son:
- Consumo excesivo de alcohol
- Sobrepeso
- Consumo excesivo de sal en la dieta
- Poca actividad física
- Edad avanzada
- Historia familiar
- Nefropatía
Síntomas
No existen síntomas específicos que el cuerpo presente debido a la hipertensión. Algunas investigaciones han demostrado que las personas pueden pasar años sin saber que tienen la presión arterial alta. Sin embargo, en algunos casos, se observan síntomas tempranos, tales como:
- Dolores de cabeza
- Transpiración
- Pereza
- Fatiga
- Náuseas
- Dolor en el pecho
- hemorragias nasales
- Problemas respiratorios
¿Cuáles son algunas formas naturales de bajar la presión arterial?
Normalizar la presión arterial es bastante fácil y se puede lograr de forma natural con pequeños cambios en tu estilo de vida. Estos métodos naturales son muy efectivos, ya que no tienen efectos secundarios y poseen el poder de sanarte por completo. Puedes empezar dando pequeños pasos cada día para mejorar tu salud y observar gradualmente tu transformación.
Existen diversos métodos naturales para bajar la presión arterial sin medicamentos, como por ejemplo:
- Siga una dieta saludable con regularidad.
- Realiza suficiente movimiento corporal durante el día.
- Practica yoga y meditación para calmar tu mente.
- Diga no al alcohol y a las drogas
- Duerme lo suficiente
- Mantente hidratado durante todo el día
Formas naturales de bajar la presión arterial en mujeres durante el embarazo
Hay que tener muchísimo cuidado durante el embarazo, ya que incluso un pequeño descuido puede ser perjudicial para el feto en desarrollo. Aunque la presión arterial no parezca un problema, descuidarla puede ser aún más peligroso. El feto podría correr riesgos, entre ellos:
- daño renal
- Daño hepático
- Bajo peso al nacer
- inflamación cerebral
- futura enfermedad cardíaca
- parto prematuro
- Convulsión
- Ataque
Para evitar que se presenten estas afecciones, es mejor seguir de antemano ciertos remedios naturales para la hipertensión. Por ejemplo:
- Siga una dieta saludable y evite fumar y beber.
- Realice ejercicio ligero como estiramientos, caminatas y algo de yoga después de consultar a su médico.
- Mide tu peso diariamente e intenta mantenerlo dentro de un límite.
- Invierte tu tiempo en nuevos pasatiempos para controlar el estrés y la ansiedad.
- Evite consumir cafeína.
Alimentos para bajar la presión arterial de forma natural
Una alimentación saludable puede ser clave para prevenir diversos problemas de salud. Si padeces hipertensión, puedes incluir en tu dieta alimentos como los siguientes:
- Potasio: Es fundamental para regular el flujo sanguíneo, ya que elimina el exceso de sodio a través de la orina. Algunas excelentes fuentes naturales de potasio son las patatas, los tomates, los albaricoques, etc.
- Calcio: Mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Se encuentra de forma natural en todos los productos lácteos, en verduras de hoja verde como las espinacas y en algunos cereales.
- Magnesio: También se sabe que relaja los vasos sanguíneos. El magnesio se encuentra de forma natural en las espinacas, el salmón, el arroz integral, el chocolate negro, la avena, las judías negras, etc.
- Fibra: Se sabe que alimenta las bacterias intestinales beneficiosas , las cuales producen ácidos grasos que ayudan a reducir la presión arterial. Algunos expertos recomiendan incluir entre 25 y 35 gramos de fibra en la dieta diaria. Se puede encontrar mucha fibra en la avena, el arroz integral, diversas frutas y verduras, las legumbres y las lentejas.
- Nitratos: Se convierten en ácido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos. Los nitratos abundan en las espinacas, diversas bayas y la remolacha.
Deben evitarse alimentos como la carne roja, la carne procesada, los aperitivos salados, la comida rápida, el azúcar, el pan, las bebidas energéticas, la pizza, la mantequilla, etc., si se quiere evitar el aumento del nivel de presión arterial.
Medicamentos que ayudan a bajar la presión arterial
Los métodos naturales pueden ayudar a mantener la presión arterial en la etapa inicial. Dado que los síntomas son apenas perceptibles, es más probable que descubra el problema en una etapa avanzada, cuando los métodos naturales no serán de mucha ayuda. Para abordar esta situación, existen diversos medicamentos que pueden mejorar su condición a los pocos días de su ingesta. Estos medicamentos son muy eficaces en casos donde el paciente experimenta síntomas graves y requiere alivio inmediato.
Los medicamentos que pueden ser útiles son:
Conclusión
Tras analizar diversos métodos para reducir la hipertensión, podemos concluir que esta puede ser silenciosa pero mortal. Dado que no presenta síntomas, es recomendable realizarse un chequeo mensual para conocer su nivel. Comience por modificar su dieta y, posteriormente, concéntrese en otros aspectos, como el ejercicio diario y la medicación prescrita por el médico. Siga esta rutina con regularidad y notará resultados visibles en poco tiempo.