Cómo deshacerse de la ansiedad: maneras efectivas de controlarla rápidamente en casa
From time to time every people feel anxious. It is very normal but if happens for a long time then it affects the daily life, work, relationships, and many more of an individual. Due to this disordDe vez en cuando, todas las personas sienten ansiedad. Es muy normal, pero si ocurre durante mucho tiempo, afecta la vida diaria, el trabajo, las relaciones y mucho más. Debido a este trastorno, las personas experimentan ansiedad excesiva, terror, miedo y pánico en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no saludables pueden impedir que las personas viajen, disfruten de la vida o incluso salgan de casa para trabajar o estudiar. Pero cuando les impide hacer las cosas cotidianas que necesitan hacer, también puede afectar la salud. Algunas personas quieren evitar situaciones que les causan ansiedad o miedo. Entonces se vuelve difícil romper el ciclo, pero hay varias maneras de hacerlo. ¿Pero cuáles son? Este blog te proporciona todas las formas de deshacerse de la ansiedad.
Entonces, comencemos el blog con una breve introducción a la ansiedad y luego discutiremos todas las formas una por una.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad se define como parte de las emociones arraigadas en nuestro cuerpo. La palabra incómoda “ansiedad” se refiere al miedo a los acontecimientos futuros. Te sientes agitado, pierdes la concentración con facilidad y te enojas por nada.
Hay algunos síntomas que indican que una persona es víctima de ansiedad, como tensión en los músculos, fatiga y pesadez en el área del estómago.
¿Deshacerse de la ansiedad también es un pensamiento difícil en la mente de las personas?
Para algunas personas, liberarse de la ansiedad también genera ansiedad. Por lo tanto, primero debes aceptar que estás lidiando con ella.
La ADA (Asociación de Ansiedad y Depresión) de Estados Unidos afirma que “El pensamiento al que te resistes persiste”.
1. Identifica y reconoce tu ansiedad
2. No te desanimes por sentimientos asociados con la ansiedad.
3. Ten confianza, puedes tener ansiedad y aun así puedes trabajar perfectamente.
Cómo deshacerse de la ansiedad: Las formas efectivas
Puedes deshacerte de tal trastorno con la ayuda de algunos consejos vitales que son los siguientes:
1. Puedes practicar ejercicios de respiración profunda
Los ejercicios de respiración diseñados por expertos pueden ayudarle a controlar la ansiedad inmediata.
Puedes intentar inhalar y exhalar contando hasta cuatro durante 5 minutos. Al final del día, tu respiración y tu ritmo cardíaco se ralentizarán, lo que te ayudará a mantener la calma.
El método 4-7-8 es un patrón de respiración muy popular para controlar la ansiedad.
2. Examina tu línea de pensamiento e identifica tus desencadenantes
Pensamientos negativos pueden desarrollarse en tu mente y pueden perturbar la gravedad de la situación.
Para identificar tus desencadenantes debes consultar a un terapeuta.
Los efectos comunes de la ansiedad son los siguientes:
a. Dolor pulsátil
b. Usa el tabaco como calmante del estrés.
c. Estreses relacionados con el trabajo, las relaciones u otras cosas.
d. Efectos secundarios por el consumo de otros medicamentos.
3. Evite consumir cafeína y licor
El café se considera la mejor fuente para inducir ansiedad, una persona puede evitarlo si le beneficia.
Por otro lado, el alcohol es responsable de realizar cambios en la neurotransmisión obstaculizando el nivel de serotonina y dando lugar a un empeoramiento de los síntomas.
4. Empieza a hacer ejercicio
La mejor manera de mantener tu cuerpo física y mentalmente en forma es practicar deporte o empezar a hacer ejercicio. Esto te ayudará a controlar muchos aspectos, además de la ansiedad. Puedes apuntarte a un gimnasio para seguir una rutina de ejercicios.
5. Llevar una dieta equilibrada o añadir suplementos a la dieta
Necesitas una dieta equilibrada que active la hormona del crecimiento y permita que tu cuerpo funcione a pleno rendimiento. Así podrás observar tú mismo el límite del crecimiento.
Una vez que alcanzas el punto máximo de tu ingesta dietética, y si no logras cubrir las necesidades corporales con la dieta, te explicamos para qué sirven los suplementos. Sin embargo, es importante consultar con un experto antes de consumir cualquier sustancia nueva.
6. Sé una persona sociable
Cada ser tiene una personalidad diferente, por lo que para algunas personas puede resultar difícil aceptar que experimentan ansiedad social.
El primer acercamiento deben ser los familiares, esto generará confianza en usted para sentirse cómodo con personas externas.
7. Si te mantiene despierto y te levantas
Si estás en cama preocupándote por algo durante mucho tiempo, levántate e intenta salir y ocuparte de algo. Puede que te cueste, pero tienes que practicarlo para calmar la ansiedad. Este ejercicio puede enseñarle a tu cerebro que la cama es solo para dormir, no para la ansiedad ni otros trastornos mentales.
Síntomas de ansiedad
Sin embargo, una persona con ansiedad puede preocuparse e inquietarse ante una amenaza real o percibida. Estos problemas pueden causar amenazas físicas, lo cual varía de persona a persona. Los síntomas físicos comunes en una persona con ansiedad son los siguientes:
1. La temperatura del cuerpo aumenta.
2. Aumento de la sudoración
3. Respiración rápida
4. Tensión
¿Puede la ansiedad ser grave?
La mayoría de los trastornos que no se tratan durante mucho tiempo se convierten en una amenaza para la persona y pueden derivar en un ataque. Este trastorno puede ser de moderado a grave. En el caso de la ansiedad, la fase grave se conoce como ataque de ansiedad.
Causas de un ataque de ansiedad
a. Sentirse en pánico
b. Aumento de la frecuencia cardíaca
c. Inquietud severa
d. Carcaj
e. Sentirse débil
g. Difícil concentrarse
¿Necesito tratamiento para la ansiedad?
Existen muchas maneras de tratar los trastornos de ansiedad, como ya se mencionó. Sin embargo, la ansiedad a largo plazo puede afectar la vida diaria, las relaciones, el trabajo, etc., por lo que se necesita ayuda. Los dos tratamientos principales disponibles para tratar los trastornos de ansiedad son la psicoterapia y la medicación.
Hable con un especialista en salud mental profesional cuando aparezcan los siguientes síntomas:
- Ansiedad constante
- Ansiedad que afecta tu trabajo diario, vida social.
- Ataques de pánico
La medicina incluye tratamientos de tipo médico como pastillas ansiolíticas o antidepresivos y sedantes.
Conclusión
En este blog, ofrecemos consejos esenciales para superar la ansiedad, que puedes seguir en casa y lograr una buena salud mental. Para obtener la orientación adecuada y un tratamiento eficaz, consulta con un terapeuta experto. Él examinará cada aspecto de tu problema y te sugerirá la mejor manera de superar la ansiedad.
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