Formas naturales de reducir el azúcar en la sangre

El cuerpo humano libera una cantidad importante de energía a través de las comidas. Los alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y afectar negativamente el bienestar general, aunque la alimentación depende de la dieta y de cómo se desea lograr la salud.

Es necesario conocer la información sobre los alimentos que consumimos a diario. Mantener un nivel de azúcar en sangre equilibrado puede mejorar la salud general, como la salud cardiovascular, un mayor control del peso, mayor concentración y niveles de energía, etc.

En este blog, hablaremos sobre el azúcar en la sangre, sus efectos secundarios y las maneras naturales de reducirlo. Comprendamos esto en detalle.

¿Qué es el azúcar en la sangre?

El azúcar en sangre, también conocido como glucosa en sangre, se produce a través de los alimentos que consumimos a diario y contribuye a la generación de energía, además de suministrar nutrientes a los órganos y músculos del cuerpo.

Proviene principalmente de los carbohidratos y se produce al descomponer los alimentos que comemos y convertirlos en glucosa, que luego se libera en el torrente sanguíneo.

Cuando el nivel de glucosa en sangre aumenta, el páncreas regula la liberación de insulina. La insulina es una hormona que facilita el acceso de la glucosa a las células y permite la distribución de energía en todo el cuerpo.

Problemas que pueden ocurrir si su nivel de azúcar en sangre es alto 

A continuación se enumeran algunas razones que pueden provocar complicaciones por niveles altos de azúcar en sangre:

• Visión borrosa: cuando el nivel de azúcar en sangre es alto, también puede causar visión borrosa temporal e hinchazón en la parte de los ojos que ayuda a enfocar.
• Sed: Si uno o ambos riñones no funcionan correctamente debido a un nivel alto de azúcar en la sangre, se libera glucosa extra en la orina. Esto causa sed y deshidratación.

• Orinar con frecuencia: cuando el exceso de azúcar pasa a la orina y a los riñones, esto provoca micción frecuente.
• Diabetes : Es una enfermedad crónica que ocurre cuando el páncreas no produce suficiente insulina o cuando el cuerpo no puede utilizar eficazmente la insulina que produce.
• Sentirse cansado o débil: Sucede cuando el cuerpo no produce suficiente insulina como debería, lo que conduce a un cansancio extremo.

Problemas que pueden ocurrir si su nivel de azúcar en sangre es bajo

A continuación se presentan algunas razones que pueden provocar complicaciones en personas con niveles bajos de azúcar en sangre: 

• Temblor: El cuerpo comienza a temblar o sacudirse cuando la persona sufre de bajo nivel de azúcar en la sangre.
• Sudoración: La sudoración es el resultado de un aumento inesperado de la hormona adrenalina.
• Ansiedad: La hormona epinefrina provoca síntomas de ansiedad o ritmo cardíaco acelerado cuando el nivel de azúcar en sangre es bajo.

7 mejores formas naturales de reducir el azúcar en sangre

Profundicemos en algunas formas naturales que pueden ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre.

1. Ejercicio regular

El ejercicio diario puede ser beneficioso para la salud en general. Ayuda a controlar la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que las células del cuerpo utilicen la glucosa en sangre.

También se considera que el ejercicio aumenta la resistencia y la energía. También puedes controlar tu nivel de glucosa antes y después de hacer ejercicio para obtener mejores resultados.

2. Ingesta equilibrada de carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y el peso. El consumo de pocos carbohidratos reduce la resistencia a la insulina.

Consumir demasiados carbohidratos provoca una mala salud metabólica y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Las dietas bajas en carbohidratos también ayudan a aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad, lo que puede ser beneficioso para su bienestar general a largo plazo.

3. Aumente su consumo de fibra dietética

Un tipo de carbohidrato presente en frutas, verduras y cereales integrales es la fibra. Es una dieta nutritiva que puede aportar numerosos beneficios para la salud, equilibrando los niveles altos de azúcar en sangre y el peso.

La fibra juega un papel importante para mantener el sistema digestivo saludable y ayuda a retener el apetito y la glucosa en sangre.

4. Beber agua

Beber suficiente agua puede ayudar a eliminar el exceso de azúcar del cuerpo. Según estudios observacionales de 2021, las personas que consumen más agua tienen menos probabilidades de presentar niveles altos de azúcar en sangre.

Siempre beba agua para saciar la sed en lugar de bebidas azucaradas como refrescos y jugos. Hidratarse puede ayudar a reducir el riesgo de hiperglucemia.

5. Mejor sueño

Dormir lo suficiente ayuda a controlar los niveles altos de azúcar en la sangre. Una buena noche de sueño es fundamental porque puede marcar la pauta para el resto del día. Si no duermes lo suficiente, puedes aumentar el hambre y subir de peso.

Dormir bien también aumenta los niveles de cortisol, que contribuyen al control del azúcar en sangre. Para dormir mejor, puedes limitar tus siestas, intentar meditar, evitar el uso de pantallas antes de dormir y muchas otras opciones.

6. Manejar el estrés

El estrés puede ser perjudicial para el bienestar general y provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre. No solo afecta al estrés, sino que también provoca problemas de memoria, depresión, tensión muscular, diabetes, dificultad para concentrarse y un sistema inmunitario debilitado, entre otros.

Aprende a gestionar el estrés para vivir una vida plena y plena. Si eres feliz interiormente sin estrés, tu salud también empieza a mejorar.

7. Concéntrese en consumir alimentos ricos en magnesio y cromo.

Los niveles altos de azúcar en sangre se relacionan con la deficiencia de sustancias naturales llamadas minerales, como el magnesio y el cromo. Ambos minerales ayudan a controlar la glucemia.

Puedes agregar algunos alimentos a tu rutina diaria que se consideren ricos en magnesio: vegetales verdes, semillas de calabaza, atún, cereales integrales, plátanos, etc. Puedes agregar alimentos que sean ricos en cromo: carne, frutas, nueces, vegetales y muchos más. 

Estos alimentos pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y compensar las deficiencias.

Estos métodos naturales pueden ser útiles, pero no pueden reemplazar los medicamentos recetados. Consulte a un médico para obtener asesoramiento personalizado sobre su estado de salud.

Conclusión

En el blog mencionado anteriormente, analizamos siete de las mejores formas naturales de tratar los niveles altos de azúcar en sangre.

La constancia es la clave para cambiar las cosas y obtener mejores resultados, ya que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y ayudar a las personas a vivir una vida saludable.