¿Qué causa los calambres musculares?| Guía completa
La mayoría de las personas en el mundo sufren calambres musculares incontrolables y dolorosos. Existen diversas razones por las que una persona puede sufrir calambres musculares. Por eso, hoy este blog te ayudará a descubrir qué los causa y cuáles son sus factores.
Se resuelve por sí solo, pero a veces varía durante un largo periodo. Por lo general, los calambres son muy inofensivos para el cuerpo y pueden ser causados por diversos factores, incluyendo algunos medicamentos. Así que, comencemos este blog para conocer toda la información relevante sobre los calambres musculares y sus causas.
¿Qué son los calambres musculares?
Un calambre muscular es un fenómeno en el que un músculo se contrae repentina e involuntariamente. Dependiendo de la gravedad y la duración, estos espasmos pueden ser leves o muy dolorosos. Los espasmos o calambres musculares suelen ser inofensivos y pueden pasar desapercibidos.
Muchas personas hacen ejercicio o realizan algún tipo de actividad física regular con frecuencia. Estas personas son propensas a sufrir espasmos con mayor frecuencia.
¿Qué causa los calambres musculares?
Aunque los espasmos musculares son comunes, se desconocen las causas exactas que los provocan. Sin embargo, algunas causas probables son las siguientes:
1. Realizar trabajo físico a altas temperaturas
Al sudar, el cuerpo pierde mucha agua, sales y electrolitos. En caso de sudoración excesiva, el cuerpo pierde una gran cantidad de electrolitos. Para mantener la rehidratación, beber agua en exceso puede ayudar, pero no repondrá los electrolitos perdidos, por lo que el contenido de electrolitos se diluirá.
El calor intenso, combinado con la dilución de electrolitos, puede causar un calambre muscular, llamado “calambre por calor”. Estos calambres pueden presentarse en brazos, piernas, abdomen, hombros, etc. Son comunes en personas que ejercen una profesión que requiere trabajo físico intenso en condiciones de calor. Ejemplos de estas profesiones son los trabajadores manuales, agricultores, deportistas, etc.
Para evitar los calambres por calor, es necesario consumir suficiente agua y electrolitos. Los plátanos, el yogur, las naranjas y las sopas son alimentos ricos en electrolitos que pueden consumirse para reponerlos.
2. Deshidratación
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo tiene una cantidad insuficiente de agua. Cuando el cuerpo tiene un nivel bajo de agua, el flujo sanguíneo a los músculos se reduce, por lo que estos no reciben suficiente nutrición ni oxígeno, lo que los hace susceptibles a sufrir daños y hormigueo.
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo carece de agua. En general, beber agua antes de tener sed es un buen hábito para evitar la deshidratación. Sin embargo, afecciones como vómitos y diarrea recurrentes pueden dificultar considerablemente la retención de líquidos.
3. Desequilibrio electrolítico
Nuestros músculos requieren un equilibrio de electrolitos (sodio, potasio, magnesio y cloruro) para funcionar correctamente. Un exceso o una deficiencia de estos electrolitos puede dificultar los impulsos eléctricos que se producen en nuestro cuerpo, lo que puede provocar espasmos musculares.
Como se mencionó anteriormente, para evitar una deficiencia de electrolitos, considere agregar alimentos y líquidos ricos en electrolitos. El exceso de electrolitos se excreta del cuerpo a través del sudor o la orina.
4. Uso excesivo de los músculos
Un músculo fatigado o dañado es más propenso a sufrir espasmos. Cuando se sobrecarga un músculo cansado o que no se ha recuperado correctamente, o se usa de forma que genera tensión en las articulaciones, puede provocar calambres, inflamación y entumecimiento.
Para evitar esto, debes:
- Dar un descanso adecuado a cualquier músculo que se sienta cansado o dolorido.
- Tenga una noche de sueño completa
- Tome una cantidad adecuada de proteínas
5. Medicación
Existen ciertos medicamentos que hacen que el paciente excrete electrolitos, como sodio, potasio y cloruro. Cuando los niveles de electrolitos son bajos, el cuerpo es propenso a sufrir calambres. Algunos de estos medicamentos son diuréticos, estatinas, fibratos, betabloqueantes, etc.
Si ha notado calambres después de comenzar un tratamiento con medicamentos, siempre puede estirar y masajear el músculo. Tomar vitamina B12 después de consultar con su médico también puede ser útil.
Tipos comunes de espasmos
Los espasmos musculares son comunes y pueden ocurrir en todos los músculos de nuestro cuerpo, pero los espasmos en la espalda y las piernas son los más comunes.
¿Qué causa los espasmos musculares en las piernas?
Existen numerosos factores que pueden provocar un espasmo muscular. Algunos de los más comunes son los siguientes:
- Al dormir, algunas personas tienden a doblar las rodillas y estirar los pies. Esto estira el músculo de la pantorrilla y puede causar calambres.
- Salir a correr puede ser bueno para mantener la forma física. Pero si tienes las piernas cansadas o tienes bajos niveles de electrolitos, podrías sufrir un calambre.
- Los calambres en las piernas también pueden ser síntomas de otras afecciones como el embarazo, el consumo excesivo de alcohol, la diabetes, la enfermedad de Parkinson, etc.
- Si tiene un calambre en la pierna, estirar el pie en la dirección opuesta puede acortar su duración. A veces, masajear la zona alrededor del espasmo muscular también puede ayudar.
¿Qué causa los espasmos musculares en la espalda?
Los espasmos de espalda pueden ocurrir por diversas razones. Algunas de ellas se enumeran a continuación:
- Llevar un estilo de vida sedentario puede debilitar los músculos de la espalda. Los músculos débiles son más propensos a sufrir calambres.
- Por otro lado, las personas que sobrecargan la espalda, como los deportistas, también pueden sufrir espasmos. Estos incidentes se producen por falta de sueño o una dieta inadecuada. En estas situaciones, el masaje puede ayudar a aliviar los calambres musculares.
- Afecciones médicas como cálculos biliares, cálculos renales, tumores, etc. también pueden causar espasmos en la espalda.
Conclusión
Para concluir este blog, proporcionamos toda la información relevante sobre los calambres musculares. Estos espasmos, también llamados calambres o punzadas, son comunes y deberían desaparecer en uno o dos minutos. Sin embargo, si sufres de estos calambres con frecuencia, podría deberse a una causa subyacente que deberías revisar de inmediato.
Leer más blogs sugeridos…
Cómo eliminar los cálculos amigdalinos en casa